Ton Balıklı Salata Kaç Kalori?
Ton balıklı salata kaç kalori, ton balıklı salata özellikle beslenmesine dikkat eden kişiler için vazgeçilmez besinlerden biridir. Genelde öğle yemeği için ve ara öğün için tercih edilen ton balıklı salata, sağlık açısından çok faydalı olan salata çeşitlerinden biridir. Çarçabuk hazırlanması ve ton balığının pişirilme gibi durumu olmadığı için herkes tarafından rahatlıkla da hazırlanabilir.
Yüksek oranda A, C ve B vitaminleri barındıran ton balığı tam anlamıyla folik asit, potasyum, protein, vitamin ve mineral deposudur. Ton balıklı salatanın kalori değeri de çok yüksek olmamaktadır. Ancak ton balıklı salatanın içerisine dahil edilecek olan besinler salatanın kalorisinde önemli yer tutmaktadır. Bunun için eğer kilo problemi yaşıyorsanız veya kilonuzu dengede tutmak istiyorsanız ton balıklı salata hazırlarken malzemeden biraz kısmanız gerekebilir.
1 Porsiyon Ton Balıklı Salata Besin Değeri- Karbonhidrat (G) 17,7protein (G) 12,3
- Lif (G) 2,7
- Yağ (G) 7,9
- Kolesterol (Mg) 8,2
- Sodyum (Mg) 219,6
- Potasyum (Mg) 192,9
- Demir 0,5
- Vitamin C 13,9
- Vitamin A 154,8
- Kalsiyum 17
Ton balıklı salata kaç kalori?
Ton balıklı salata yaklaşık olarak 100 gramı 51 kalori olmaktadır. Bu kalori oranı pek çok salata çeşidine göre alt sınırlardadır. Eğer salatanın içerisine miktarda yağ, ton balığı, tuz ve diğer malzemelerden kullanırsanız salatanı kalorisini arttırmış olursunuz.
400 gramlık ton balığının kalorisi ise 203.5 kalori etmektedir. 400 gramlık bir ton balığı salatası da bir porsiyon etmektedir.
Diyet Ton Balıklı Salata Tarifi (100 gr yaklaşık 117 kalorili)- 1 küçük kutu diyet ton balığı
- 1 tane domates
- 1 tane salatalık
- 1 göbek marul
- Yarım limon suyu
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı capari
- 1 yemek kaşığı haşlanmış mısır
- Bir fiske tuz
Diyet Ton Balıklı Salata Nasıl Yapılır?
Verilen sebzelerin hepsi suyun altında yıkayıp kurulanır. Ardından domates ve salatalık küpler şeklinde doğranıp bir kâsenin içerisine ilave edilir. Marul ise arzuya göre kalın ve ince olacak şekilde doğranıp kâseye alınır. Diğer taraftan haşlanmış mısır, zeytinyağı ve limon suyu salata kasesine ilave edilip harmanlanır. Ton balığının bulunduğu kâse açılır ve balık içerisinden çatal yardımıyla alınıp didiklenir. Hazırlanmış olan ton balığı salatanın üzerine ilave edilip karıştırılır. Ton balıklı diyet salata servis için hazır hale gelmiştir.
Afiyet olsun.
Ton Balıklı Salata Tarifi (100 gr yaklaşık 230 kalori)- 2 kuru ton balığı
- 1 tane büyük boy domates
- 6 dal kıvırcık
- 2 adet salatalık
- 1 yemek kaşığı nar ekşisi
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı
- 3 dal taze soğan
- 1 kutu haşlanmış mısır
- Yarım demet maydanoz
Ton Balıklı Salata Nasıl Yapılır?
Ton balıklı salata için öncelikle ton balıkları konserveden çıkartılır ve fazla küçük olmayacak şekilde doğranıp salatanın karıştırılacağı kâsenin içerisine alınır. Yeşil soğan temizlenip yıkanır ve istenilen büyüklükte doğranır balıkların yanına alınır. Domates ve salatalıkların kabukları soyulup küp şeklinde doğranır. Haşlanmış olan konserve mısır kutusundan çıkartılıp yıkanır ve doğranmış sebzeler ile salata kabının içerisine alınır. Kıvırcık istenilen büyükte doğranıp diğer kalan malzemeler ile karıştırma kabına alınıp bir güzel harmanlanır. Ton balıklı salata servis için hazır hale gelmiştir.
Afiyet olsun.
19.01.2024 07:39:51
Ton Balıklı Salata Kaç Kalori? ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
